Sacar el máximo partido a tu entrenamiento depende
de ti... y de lo que tomes en la primera comida del día. Estos tres alimentos
deberían ser un fijo en tus desayunos.
1) CAFÉ
La cafeína ayuda al organismo a obtener energía de
los ácidos grasos. Esto protege las reservas de energía de los músculos y
retrasa la fatiga muscular. Una taza contiene entre 60 y 120 miligramos de
cafeína (según lo fuerte que sea el café). Pero no tomes más de 320 mg al día o
podrías sufrir taquicardias.
2) PASAS
Las pasas son una buena alternativa a los geles de
carbohidratos. En un estudio, los participantes que comieron 100 g de pasas 45
minutos antes de un entrenamiento de una hora de duración rindieron al mismo
nivel que quienes habían tomado un gel energético. La explicación: los azúcares
de cadena corta de las pasas llegan a la sangre muy rápido y proporcionan
energía instantánea.
3) ZUMO
El cuerpo asimila mejor el azúcar (y obtiene más
energía para hacer deporte) cuando contiene glucosa y fructosa, como ocurre con
el zumo de frutas. Las bebidas deportivas que llevan estos dos ingredientes te
reponen rápidamente (llegan a la sangre un 19% más rápido que el agua) y evitan
que gastes las reservas de energía del cuerpo. Ya lo sabes: cuando hagas
deporte, bebe zumo rebajado con agua.
FUENTE MENSHEALTH.
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